Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày ?

07/04/2021

Bất cứ sản phẩm dinh dưỡng gì bạn mua và sử dụng hằng ngày đều có liều lượng sử dụng một ngày bao nhiêu là hợp lý , như thế nào là nhiều .
Với Hạt macca cũng vậy . Tùy từng độ tuổi ,giới tính , nhu cầu dinh dưỡng sẽ có định lượng sử dụng hạt macca trong một ngày như thế nào là hợp lý cho sức khỏe người sử dụng , cũng không gây ra tình trạng lãng phí do sử dụng hạt macca quá nhiều làm cơ thể không hấp thụ hết .
Dưới đây Tnmacca xin chia sẻ một số kinh nghiệm nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày cho từng lứa tuổi , nhu cầu khác nhau .

I. Với trẻ nhỏ , thiếu nhi , thiếu niên nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày ?

Tùy từng lứa tuổi của trẻ bạn nên cần chú ý đến từng chế độ dinh dưỡng khác nhau do vậy ta lượng macca cho trẻ ăn mỗi ngày sẽ khác nhau ở từng lứa tuổi như : trẻ nhỏ mới tập ăn dặm và tập ăn từ 1 tuổi – 5 tuổi , thiếu nhi từ 6 tuổi – 16 tuổi , Thiếu niên từ 16 – 18 Tuổi

1.1 Trẻ nhỏ mới tập ăn dặm và mới tập ăn từ 1 tuổi – 5 tuổi

Ở lứa tuổi trẻ nhỏ mới tập ăn dặm và mới tập ăn thì ngoài sữa mẹ thì cần cung cấp thêm dinh dưỡng ngoài sữa mẹ từ cháo , rau , thịt và các loại hạt ngũ cốc trong đó có hạt macca .
Tuy nhiên đây là lứa tuổi trẻ mới tập ăn nên chỉ nên cho trẻ ăn lượng dinh dưỡng vừa đủ để trẻ không bị mập , thừa chất nên ở lứa tuổi từ 1 tuổi – 5 tuổi chỉ nên cho trẻ ăn từ 2 – 3 hạt macca / ngày

1.2. Trẻ nhỏ , thiếu nhi từ 6 tuổi – 16 tuổi

Vào lứa tuổi trẻ bắt đầu học lớp mẫu giáo đến lớp 2 (từ 6 tuổi – 16 tuổi ) thì trẻ đang trong quá trình phát triển và cần khá lớn lượng dinh dưỡng về chất đạm và năng lượng để trẻ hoạt động hằng ngày cụ thể như sau :

Khi trẻ 6 tuổi cần : 36 g chất đạm và 1600 Calo / Ngày

Do vậy ở lứa tuổi trẻ từ 6 tuổi thì nên ăn 5 – 7 hạt macca mỗi ngày

Khi trẻ 7 – 9 Tuổi cần : 40 g chất đạm và 1800 Calo / Ngày

Do vậy ở lứa tuổi trẻ từ 7 – 9 tuổi thì nên ăn 6 – 9 hạt macca mỗi ngày

Khi trẻ 7 – 9 Tuổi cần : 50 g chất đạm và 2200 Calo / Ngày

Do vậy ở lứa tuổi trẻ từ 10 – 16 tuổi thì nên ăn 8 – 10 hạt macca mỗi ngày

1.3. Thanh thiếu niên

Chế độ dinh dưỡng ở lứa tuổi vị thành niên hết sức quan trọng vì ở lứa tuổi này trẻ sẽ cần một lượng dinh dưỡng rất lớn vì lứa tuổi này trẻ sẽ phát triển rất nhanh về chiều cao , cân nặng và những biến đổi sinh lý nội tiết ở tuổi dậy thì .

Đối với nữ tuổi Thanh thiếu nên cần 80 g chất đạm và 2300 Calo / Ngày

Do vậy ở lứa nữ thanh thiếu niên thì nên ăn 9 – 12 hạt macca mỗi ngày

Đối với Nam tuổi Thanh thiếu nên cần 100 g chất đạm và 2800 Calo / Ngày

Do vậy ở lứa nữ thanh thiếu niên thì nên ăn 10 – 13 hạt macca mỗi ngày

II. Với Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày ?

Người trưởng thành thì tùy lĩnh vực công việc , tùy cơ địa và môi trường làm việc thì mỗi ngày sử dụng một lượng macca khác nhau để phù hợp nhất khi sử dụng .

2.1 Người trưởng thành làm việc văn phòng

Tính chất công việc của làm việc văn phòng là ngồi nhiều nên rất dễ bị mập vòng bụng , Do vậy việc sử dụng hạt macca hằng ngày sẽ mang cảm giác no khiến người sử dụng ăn ít hơn việc này hỗ trợ một phần vào việc kiểm soát cân nặng do ăn uống nhiều không có kiểm soát khi cơ thể đói.
Người trưởng thành làm việc văn phòng nên ăn từ 8 – 12 hạt macca mỗi ngày là hợp lý

2.2 Người trưởng thành làm những công việc nặng , liên quan đến hoạt động tay chân nhiều :

Khác với những người làm việc văn phòng thì những người làm những công việc nặng , liên quan tới hoạt động tay chân nhiều thì sẽ tốn khá nhiều năng lượng do hoạt động thể chất, nên cần cung cấp lượng dinh dưỡng lớn hơn để bù đắp những năng lượng đã mất trong quá trình làm việc .
Người trưởng thành làm việc nặng , liên quan tới tay chân nhiều nên ăn từ 10 – 15 hạt macca mỗi ngày là phù hợp

2.3 Doanh nhân kinh doanh điều hành doanh nghiệp

Với tính chất công việc phải suy nghĩ , tính toán nhiều nên dễ gây ra tình trạng căng thẳng khi làm việc do vậy nên sử dụng Axit oleic có trong hạt macca , đây là một chất giúp não bộ ngăn ngừa được trạng thái căng thẳng mệt mỏi đã được chứng minh cũng là một cách khá hiệu quả để giảm căng thẳng đối với Doanh Nhân .

Doanh Nhân kinh doanh điều hành doanh nghiệp nên sử dụng từ 9 – 13 hạt macca mỗi ngày để giảm căng thẳng và thư giãn .

2.4 Vận động viên thể dục thể thao , thể hình

Đặc thù công việc Vận động viên thể dục thể thao , thể hình là vận động nhiều , cần năng lượng lớn để phát triển cơ bắp , phục hồi cơ khi vận động nên có thể nói đây là đối tượng cần dinh dưỡng nhiều hơn người bình thường

Chính vì vậy Vận động viên thể dục thể thao , thể hình cũng cần ăn lượng hạt macca mỗi ngày tương đối nhiều . Thông thường nên ăn từ 15 – 22 hạt / ngày đối với Vận Động Viên chuyên nghiệp .

III. Với bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày ?

Khi mang thai nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ cao hơn bình thường vì ngoài cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể thì mẹ bầu cần lượng dinh dương tương đối đầy đủ để có thể nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh và phát triển tốt .
Tuy nhiên ở mỗi giai đoạn của thai kỳ thì lượng dinh dưỡng cung cấp cho bà bầu lại khác nhau .cụ thể như sau

3.1 Dinh dưỡng bà bầu cần trước khi mang thai :

+ Năng lượng : 2050 Kcal
+ Carb (Tinh bột ): 360 g
+ Protein : 60g
+ Chất béo : 56g
+ Chất Xơ : 25g
Do vậy với bà bầu trước khi mang thai nên ăn 8 -10 hạt macca mỗi ngày

3.1 Dinh dưỡng bà bầu cần trong 3 tháng đầu thai kỳ :

+ Năng lượng : 2100 Kcal
+ Carb (Tinh bột ): 370 g
+ Protein : 61g
+ Chất béo : 58g
+ Chất Xơ : 28g
Do vậy với bà bầu trước khi mang thai nên ăn 9 -11 hạt macca mỗi ngày

3.1 Dinh dưỡng bà bầu cần trong 3 tháng giữa thai kỳ :

+ Năng lượng : 2300 Kcal
+ Carb (Tinh bột ): 400 g
+ Protein : 70g
+ Chất béo : 64g
+ Chất Xơ : 28g
Do vậy với bà bầu trước khi mang thai nên ăn 11 -12 hạt macca mỗi ngày

3.1 Dinh dưỡng bà bầu cần trong 3 tháng cuối thai kỳ :

+ Năng lượng : 2500 Kcal
+ Carb (Tinh bột ): 430 g
+ Protein : 91g
+ Chất béo : 72g
+ Chất Xơ : 28g
Do vậy với bà bầu trước khi mang thai nên ăn 12 -16 hạt macca mỗi ngày

IV. Với Người lớn tuổi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày ?

Thường thì người lớn tuổi hay dễ bị những bệnh liên quan tới tim mạch vì vậy việc bổ sung amino acid tên là arginine và chất chống oxi hóa hai chất có trong hạt macca và chính hai loại chất này giúp các thành mạch máu linh hoạt, các mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch người lớn tuổi
Với nhu cầu dinh dưỡng ở người lớn tuổi nên duy trì ở mức vừa phải không nên quá nhiều nên Người lớn tuổi nên ăn 6- 9 hạt macca mỗi ngày là vừa phải .

Xem ngay những sản phẩm hạt macca sấy đang được GIẢM GIÁ lớn nhất trong năm của Tnmacca nhé. Ưu đãi số lượng có hạn đến hết sản phẩm.